Βασικά
57
• Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Εάν επιθυμείτε,
κλείστε τα μάτια σας. (Σημείωση: Ορισμένοι προτιμούν ή
νιώθουν πιο άνετα όταν κάνουν την άσκηση καθισμένοι
– αυτό είναι αποδεκτό)
• Περιμένετε έως ότου η προσοχή σας εστιαστεί στις
φυσικές αισθήσεις του σώματος και παρατηρήστε τα
σημεία επαφής μεταξύ του σώματος και της επιφάνειας
έδρασης.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την πρόθεση πίσω από
την άσκηση, η οποία είναι να αναπτύξετε συνείδηση της
εμπειρίας σας, χωρίς να χρειάζεται να την αλλάξετε. Να
παρατηρήσετε όλες τις αισθήσεις μέσα στο σώμα σας,
καθώς το σαρώνετε.
• Αρχίστε συνειδητοποιώντας την αναπνοή σας και
τις αισθήσεις στην κοιλιακή χώρα. Να αρχίσετε να
αντιλαμβάνεστε τις μεταβολές στην αναπνοή σας.
• Φανταστείτε ένα σημείο εστίασης και τοποθετήστε
το στα πόδια και τα δάχτυλα τους, παρατηρώντας τις
αισθήσεις που βρίσκονται εκεί και διερευνώντας τες με
μια διάθεση περιέργειας.
• Τώρα φέρτε αυτή την προσοχή στα πόδια σας, έπειτα
στην κοιλιακή χώρα, τη μέση, το στήθος, την πλάτη,
τους βραχίονες, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το
πρόσωπο. Κάθε φορά, να ξοδεύετε 20-30 δευτερόλεπτα
παρατηρώντας οποιεσδήποτε αισθήσεις υπάρχουν,
εξερευνώντας χωρίς να πρέπει να αναζητάτε για την
κάθε αίσθηση ενεργά.
• Εάν αντιληφθείτε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα, δείτε
τι συμβαίνει εάν «αναπνεύσετε πάνω της».
• Όπως συμβαίνει με όλες τις πρακτικές συνειδητότητας,
εάν κάποια στιγμή παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας
αφαιρείται, απλά σημειώστε πού περιπλανήθηκε
και στη συνέχεια να το επαναφέρετε στο μέρος του
σώματος που θέλατε να εστιαστεί.
Σωματική σάρωση
Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε τη συνειδησή σας με βάση
τα συναισθήματα ως ιδέα δεδομένων με μια πολύ απλή
διαδικασία τριών βημάτων:
1. Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;
2. Ποιο είναι το μήνυμα/δεδομένο πίσω από το συναίσθημα;
3. Ποια αποτελεσματική δράση πρέπει να αναλάβω;
Ένας άλλος τρόπος για την ανάπτυξη της συναισθηματικής
συνείδησής σας θα μπορούσε να είναι η καταγραφή των
συναισθημάτων που παρατηρείτε καθ’ όλη τη διάρκεια
της ημέρας. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να αρχίσετε να
παρατηρείτε τα συναισθήματά σας στιγμιαία και να τα
ονομάζετε καθώς τα βιώνετε, μια διαδικασία που είναι γνωστή
ως σήμανση επιρροών, και όπως θα δείτε στο 2ο μέρος αυτής
της σειράς αποτελεί μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική
ρύθμισης των συναισθημάτων.
Αν θέλετε να αποκτήσετε βαθύτερη επίγνωση των
συναισθημάτων σας, ένας εξαιρετικός τρόπος είναι η εξάσκηση
μέσω «σωματικής σάρωσης». Αυτή η πρακτική έχει πολλαπλά
οφέλη για τους επενδυτές. Πρώτον, η εξάσκηση από μόνη
της δημιουργεί για σας τις μεταγνωστικές, ευαισθητοποίησης
και προσοχής, δυνατότητες για να είστε σε θέση να ρυθμίζετε
τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά. Δεύτερον, μέσω
της επανάληψης της πρακτικής αναπτύσσετε αλλαγές στη
λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου – για παράδειγμα,
στην αμυγδαλή σας (το συναισθηματικό ραντάρ) – που
έχουν αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίον διαχειρίζεστε τα
συναισθήματα, μετριάζοντας τις αντιδράσεις σε αυτά. Τρίτον,
επικεντρώνοντας αυτήν την πρακτική στο σώμα, αναπτύσσετε
την «εσωδεκτική» σας ικανότητα, την ικανότητα του μυαλού
σας να αναγνωρίζει τα εσωτερικά σήματα του σώματος. Ένα
υψηλό επίπεδο της εσωδεκτικής ικανότητας έχει συνδεθεί
με τη δυνατότητα ρύθμισης των συναισθημάτων – πρώτα
συνειδητοποίηση και μετά ρύθμιση.
Η ανάπτυξη της συναισθηματικής συνείδησης είναι το
πρώτο βήμα προς τον εναγκαλισμό των συναισθημάτων,
αποτελεί επίσης προϋπόθεση για να μπορείτε να τα ρυθμίζετε
- το οποίο γίνεται σημαντικό καθώς τα συναισθήματα βαίνουν
προς τα άκρα - αν και, στην πραγματικότητα, η συναισθηματική
συνείδηση δρα από μόνη της ως ρυθμιστής και σας βοηθάει
να περιορίζετε τις επιπτώσεις των πιο ακραίων και έντονων
συναισθημάτων στις αποφάσεις σας κατά τις εκτελέσεις
συναλλαγών και περιορίζει τον αριθμό των λανθασμένων
συναλλαγών που εκτελείτε.
Συναισθηματική συνείδηση
και προδιάθεση της αγοράς
Η ανάπτυξη της δικής σας συναισθηματικής συνείδησης
μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καθαρότερη
συνείδηση των προδιαθέσεων και της ψυχολογίας της αγοράς.
«Προσπαθούμε απλά να φοβόμαστε όταν οι άλλοι είναι
άπληστοι και να είμαστε άπληστοι, όταν οι άλλοι φοβούνται»,
αναφέρει ο Γουόρεν Μπάφετ και ο Μαρκ Κουκ, σε συνέντευξή
του στο «Stock Market Wizards», αναφέρεται στον τρόπο με
τον οποίον χρησιμοποιεί το φόβο του για να δει πότε πρέπει
να αγοράσει.
Διαπιστώνει ότι αν ο ίδιος αισθάνεται φόβο, το ίδιο
πρέπει να συμβαίνει με το μεγαλύτερο μέρος της αγοράς. Εάν
βρίσκεστε σε αρμονία με τα δικά σας συναισθήματα μπορείτε
να βρεθείτε σε αρμονία και με την αγορά και να αποκτήσετε
ένα πλεονέκτημα.
«
